Peki, bilgisayar karşısında uzun süre otururken su içmeyi ihmal etmek vücudumuzda ne gibi etkiler yaratıyor?
Günlük Ne Kadar Su Tüketilmeli?
Eğer vücudunuzu ekstra bir şekilde zorlamıyorsanız, gün içerisinde 1 - 1,5 litre su tüketimi idealdir. Su tüketimini gün içerisine yayarak vücudunuzda sıvı dengesini koruyabilirsiniz. Çoğu sıvı vücudun sıvı dengesine katkı sağlasa da, kahve, alkol ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlamakta fayda vardır.
Susuzluğun Doğurabileceği Sıkıntılar
- Göz Kuruluğu ve Görme Problemleri
Uzun süre ekrana bakmak, göz kırpma sıklığını azaltır. Bu da göz yüzeyinin kurumasına yol açar. Su tüketiminin yetersiz olmasıyla bu etki daha da artar. Gözde yanma, batma, bulanık görme gibi belirtiler günlük performansı düşürürken, uzun vadede kronik göz rahatsızlıklarına yol açabilir. - Zihinsel Yorgunluk ve Odak Kaybı
Susuz kalan bir beyin yavaş çalışır. Su, beyin hücrelerinin verimli çalışabilmesi için hayati önem taşır. Gün boyunca yeterli su içmemek konsantrasyon sorunlarına, unutkanlığa ve zihinsel bulanıklığa yol açabilir. - Baş Ağrısı ve Kas Gerginliği
Ofis ortamında baş ağrısı veya boyun-sırt ağrısı gibi şikayetler çoğu zaman kötü oturma pozisyonuna ve rahatsız ofis mobilyalarına bağlanır. Ancak yeterince su içmemek de bu tür ağrıların sebeplerindendir. Dehidrasyon, kas gerginliğini artırabilir ve migren ataklarını tetikleyebilir. - Cilt Kuruluğu ve Yorgun Görünüm
Bilgisayar başında geçen uzun saatler cildin havasız kalmasına neden olur. Yeterli su tüketilmediğinde cilt matlaşır, kurur ve daha yaşlı görünmeye başlar. Özellikle kuru ofis havası ve ekran ışığı, cilt sağlığı için birer tehdittir. - Kan Dolaşımında Düşüş ve Düşük Enerji
Yeterli su tüketilmediğinde, kan hacmi azalır. Bu da dolaşımın yavaşlamasına, baş dönmesine, yorgunluğa ve kafa karışıklığına yol açabilir.
Ne Yapmalı?
- Yanınıza mutlaka bir su şişesi alın. Gözünüzün önünde olduğunda su içmeyi unutmazsınız.
- Susuz hissettiğiniz anda suyunuzu için. “Sonra içerim” dediğiniz her an, vücudun susuzluğuna katkı sağlar.
- Meyve ve sebzeler su bakımından zengindir. Bu gıdaların tüketimini artırarak su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilirsiniz.
- Telefonunuza saat başı su içme hatırlatıcıları kurun.
- Kahve yerine suyu önceliklendirin. Kahve ve çay su kaybına neden olabilir, her bir bardak kahveye karşılık bir bardak su içmek denge sağlar.
- Eğer suyun tadını sevmiyorsanız tatlandırılmış su alternatifleri deneyin. Limonlu, naneli ya da meyve dilimli sular, su içmeyi daha keyifli hale getirebilir.
Sonuç: Su İçmeyi Unutma
Bilgisayar başında saatlerce çalışmak artık kaçınılmaz bir gerçek. Ancak bu süreçte bedenimizin temel ihtiyaçlarını görmezden gelmek, uzun vadeli sağlık problemlerini beraberinde getirir. Su içmek, basit gibi görünse de performansımızı, sağlığımızı ve görünümümüzü doğrudan etkiler. O halde kendinize şimdi bir iyilik yapın ve bir bardak su için.
